Захід до Всеукраїнського дня психолога «Словник складних емоцій та почуттів»

23 квітня 2026

Нещодавно для студентів 1 та 2 курсів відділення «Соціального розвитку та права», «Бізнесу та адміністрування» відбулася важлива подія у сфері ментального здоров’я – захід до Всеукраїнського дня психолога «Словник складних емоцій та почуттів». Організатором та ведучим заходу виступив практичний психолог Максим Миколайович Аніщенко.
         Метою зустрічі було розширити емоційний словник студентів, навчити їх розрізняти найтонші відтінки почуттів та знизити рівень тривоги через самоусвідомлення. Як зазначив психолог, навчитися називати свої емоції – це перший крок до того, щоб вони перестали керувати вами.
         Зустріч розпочалася з обговорення того, чому звичні відповіді «нормально», «ок» або «погано» є неефективними. Психолог порівняв це з візитом до лікаря, коли пацієнт каже: «У мене болить десь тут», не уточнюючи деталей. Важливо розуміти: коли ми не можемо назвати емоцію, мозок сприймає її як невідому загрозу. Проте, як тільки ми чітко ідентифікуємо стан – наприклад, кажемо: «О, так це ж фрустрація!» — рівень внутрішньої напруги падає. Студенти також ознайомилися з Колесом емоцій Роберта Плутчика. Максим Миколайович пояснив, що складні емоції – це «коктейлі» з базових почуттів. Наприклад, сором часто є сумішшю страху та відрази до себе.

Під час консультації було детально розібрано 5 складних станів, які зараз відчуває майже кожен:

1. Фрустрація. Виникає, коли вкладено багато сил, а результат — нульовий. Це суміш гніву, розчарування і безсилля.
2. Амбівалентність. Стан, коли людина відчуває дві протилежні емоції одночасно (наприклад, любов до батьків і злість на їхній контроль). Це нормальне явище, яке не означає, що ви «зламані».
3. Ангедонія. Стан, коли речі, які раніше приносили радість, тепер викликають лише порожнечу. Це сигнал мозку про перевтому.
4. Провина вцілілого. Відчуття сорому за власну безпеку, поки іншим важче. Психолог наголосив: така провина не допомагає іншим, а лише руйнує того, хто її відчуває.
5. Емпатична втома. Захист психіки, коли через надмірне співпереживання новинам чи оточенню людина стає байдужою.

Студенти активно долучилися до практики «Вгадай емоцію за описом», аналізуючи ситуації з навчання та особистого життя. Вони вчилися ідентифікувати емпатичну втому, фрустрацію та амбівалентність у реальних обставинах. На завершення Максим Миколайович поділився технікою самодопомоги «Назви, щоб приборкати». Вона включає три прості кроки:

1. Зупинитися і закрити очі.
2. Знайдіть емоцію в тілі (де саме вона відчувається – тисне в грудях чи стоїть клубок у горлі?).
3. Дати їй ім’я, сказавши вголос: «Зараз я відчуваю розгубленість».

Така вправа допомагає активувати префронтальну кору мозку (логіку), що заспокоює мигдалину, відповідальну за паніку.
«Емоції — це просто сигнали вашої системи про те, що щось відбувається. Чим багатший ваш словник, тим зрозумілішим стає світ навколо», – підсумував Максим Миколайович.